羽衣甘蓝怎么吃最好

导读: 为什么都说增肌要碳水? 请问专业健身教练,我现在在减肥,我每天的饮食应该如何搭配? 天然维生素E有什么好处? 超级食物有哪些? 17岁还有希望长高10cm吗? 疫情期间有什么在家减肥的好办法? 17岁还有希望长高10cm吗? 你们是用什么方法瘦下来的? 羽衣甘蓝的做法

为什么都说增肌要碳水?

国际惯例,回答问题:肌肉增长不明显的原因很大程度上是你的饮食方案不正确,热量摄入过多,所以导致增肌…

羽衣甘蓝怎么吃最好

请问专业健身教练,我现在在减肥,我每天的饮食应该如何搭配?

早餐:乳清蛋白粉+燕麦片(高碳水化合物的,雅士利得很好)+全蛋2个+蛋清4个+肌酸5克
上午加餐:香蕉2根+低脂酸奶(最好固体)
午餐:蔬菜(花椰菜,土豆优先)+肉类(牛肉,鱼肉,鸡胸肉最好)+主食2两
午餐点心:苹果一个
下午加餐:全脂牛奶250ML
训练前30分钟:肌酸5克+荞麦面条+蔬菜沙拉(有助于CO)
训练中:适量果汁
训练后:乳清蛋白+增肌粉
晚餐:蔬菜+主食
晚加餐:水果蔬菜沙拉
夜宵:茶类和咖啡都可以+低脂奥利奥
也不知道您的体质怎么样 下面还有一套
蛋白质:去皮鸡胸肉(鸡肉的皮含有大量脂肪,去皮后几乎没有脂肪,但是蛋白质含量和牛肉相差无几),牛肉(相比去皮鸡胸肉脂肪含量高,但是是健康的脂肪,而且富含微量元素),各种虾,各种鱼(最高含量的蛋白质,几乎无脂肪,三文鱼虽然含有大量脂肪,但那是不饱和脂肪,反而有利于身体)。碳水化合物(说到碳水就不得不提到升糖指数GI值,这个值讲的是碳水化合物中有多少比率会转换成糖分,而因为糖分最终又会转换成脂肪,所以不论减脂还是增肌人群都应避免高GI值的食物,一般食品包装反面会写在碳水化合物含量下方,我在法国食品包装上都有写,但不知道中国包装上会不会有):意面(粗粮,高碳水,高纤维,却拥有超低GI值),土豆(健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸,所谓吃土豆会胖是因为大部分土豆都被做成了薯条,是薯条吸收的油使人变胖而不是土豆本身),全麦面包,粗粮,鹰嘴豆,藜麦,荞麦,糙米等。你想减脂的话那就减少碳水的摄入,晚餐一点碳水都不能摄入;想增肌的话,那就加大碳水的摄入量,因为碳水是增肌的必要保障。脂肪(请不用害怕脂肪,当然,我说的是不用害怕健康脂肪,也就是不饱和脂肪):牛油果,橄榄油,三文鱼等。蔬菜,这就不用多说了,各种蔬菜基本都是好的,尤其是西兰花,芦笋还有羽衣甘蓝,所谓蔬菜之王嘛。水果,糖分很高很高。一般能上午吃就上午吃吧,晚上吃消化不了就变脂肪了。一般量的话一天相当于一到两个苹果的量就差不多了,我只吃蓝莓覆盆子之类的浆果和猕猴桃的说。其他小玲小碎的食品,可以吃,垃圾食品也不是不可以,但要注意量,一般人体基础代谢消耗的热量都要有1200多千卡路里,再加上运动运动,所以其实人一天消耗的热量还是挺高的,只要你粗略计算一下自己每天消耗的千卡是多少,再对比下一天摄入的食品的热量是多少千卡,只要前者高于后者就可以了,打个比方,我身高近两米,体重125kg左右,而且几乎每天健身,每天所消耗...

天然维生素E有什么好处?

采纳数:40 获赞数:1240785 回答量:109 采纳率:0% 帮助的人:84万 维生素E是脂溶性维生素。一、功能 1、抗氧化、抗老化 2、消除自由基 3、加速伤口愈合 4、预防心血管...

超级食物有哪些?

先打碎一下题主的幻想,世界上不存在什么超级食物,这只是近几年流行起来的一个宣传概念。但确实,有些食…

17岁还有希望长高10cm吗?

有机会!首先要保障足够的睡眠和良好的睡眠质量,多吃肉蛋奶,蔬菜也不能少,多晒太阳,多运动,在你身高 …

疫情期间有什么在家减肥的好办法?

​www.zhihu.com 一个小总结:(这里的退阶动作指:强度不大,但训练部位是同一个地方的动作。同理,进阶动作反之) 俯卧撑(退阶运动跪姿俯卧撑、搭凳子俯卧撑):胸部...

17岁还有希望长高10cm吗?

你现在应该带孩子去医院,检查没问题才放心,任何人说的有问题或没问题都是没有意义的。

你们是用什么方法瘦下来的?

不吃药不抽脂,非营销纯分享。曾经也是个胖子,和减肥这个事业奋斗了小十年,最胖的时候140斤,现在110斤…

羽衣甘蓝的做法

羽衣甘蓝怎么吃好吃 三种做法美味可口
羽衣甘蓝和包菜很相似,就是甘蓝(卷心菜)的园艺变种,也是可以用来食用的哦。那羽衣甘蓝怎么吃好吃?请看本文介绍。羽衣甘蓝能吃吗
羽衣甘蓝的观赏品种众多,颜色也都不仅相同,但说到底羽衣甘蓝也是蔬菜的一种,所以羽衣甘蓝是可以食用的。羽衣甘蓝可以连续不断地剥取叶片,并不断地产生新的嫩叶,其嫩叶可炒食、凉拌、做汤,在欧美多用其配上各色蔬菜制成色拉。风味清鲜,烹调后保持鲜美的碧绿色。羽衣甘蓝营养丰富,含有大量的维生素A、C、B2及多种矿物质,特别是钙、铁、钾含量很高。其中维生素C含量非常高,每100克嫩叶中维生素C含量达到153.6~220毫克,在甘蓝中可与西蓝花媲美。羽衣甘蓝怎么吃好吃
做法一、洗好的羽衣甘蓝用开水焯熟;凉拌汁加酱油,芥末和鸡精等调匀备用;焯好的菜切开适量大小,最后切碎一点;拌入料汁即可食用!做法二、羽衣甘蓝洗净,梗与叶子分开,梗切小丁,叶子切段。胡萝卜削皮切丝,番茄切丁,黄瓜切丁,大蒜切末。藜麦入滚水煮熟(约7分钟)后取出。热锅加点油炒大蒜,出香味炒出来后放入羽衣甘蓝的梗,后加入胡萝卜、番茄,小黄瓜与藜麦拌炒。加入羽衣甘蓝叶子拌炒,炒至叶子变软。最后用盐、胡椒、橄榄油调味即可。做法三、椒粉和盐,用大火煮沸。随后改用小火,半掩锅盖煮25分钟。同时,预热烤炉。把甜椒皮朝上放入烤炉,于离火13厘米处烤10分钟,至甜椒微焦。待冷却后,把甜椒皮撕去,与南瓜籽、亚麻籽油和整瓣大蒜一起放入食物调理机打成糊状。把米粒状面食放入大锅中,开盖煮5分钟。拌入羽衣甘蓝,煮5分钟,至羽衣甘蓝和米粒状面食软化。盛起汤面,与烤甜椒泥一起吃。p#副标题#e#
羽衣甘蓝的适用人群
中医认为空心菜还是治病良药,它属于旋花拉植物,味甘性微寒,有清热解毒、凉血利尿的作用,对夏季出现的暑热烦渴、便结尿黄以及炎热产生的痔疮、衄血、尿血等热症,皆可多食空心菜予以解除。本品药食皆优,堪称夏季佳蔬。小儿夏季热(疰夏)可用空心菜汁调盐频服予以清热;对于夏季常出现的疔疮肿或毒虫叮咬以及痱子、湿疹之类皮肤病,劝君多食空心菜,同时另取它捣烂外敷患处即可。在担任乡村医生期间,笔者在治疗扁平疣(鸡眼)时,采用空心菜叶频擦,均取得良好的效果。

本文Hash:f4b03cb7035baeeaec4f469afdcb70598b12dcbe

声明:此文由 一正一邪 分享发布,并不意味 赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。

Baidu
map