导读： 怎么锻炼自己的爆发力！耐力！ 怎么同时练爆发力和耐力？ 怎样练耐力爆发力？ 如何训练跑步的耐力和爆发力
怎么锻炼自己的爆发力！耐力！
楼主，你好 推荐给你三项运动，一；游泳，二；骑车，三；跑步。一；游泳可以锻炼身体的每一块肌肉，这是我个人最喜欢的运动，在水里你可以一口气用很快的速度来游泳，然后在慢慢游，然后在很快的游，至于什么姿势那就看个人喜好，对了，注意安全。二；骑车，我最近一段时间开始练习长时间骑车，感觉还不错，我喜欢有音乐骑车，你可以将车子调到最快的速度骑，最好是有下坡路段，在车上装一个记速器，每次下坡就用很快的速度，我最想受那种累到极限然后休息的感觉，三；跑步就不用说了，快跑，来回跑，
采纳哦
怎么同时练爆发力和耐力？
不让肌肉增粗明显是不大可能的。李小龙算瘦吧？但是他的肌肉线条是很恐怖的，因为他把每一块自己想练的肌肉都练到最强爆发力了。不过我想你所说的不要明显，就是不要太大块，理论上是可以实现的。首先你要清楚一个概念，如何练习爆发力？以你自己为例，比如你举一个50斤哑铃，能举十次，100斤只能勉强举一次，那么100斤就为1RM，所以你要练习爆发力就要举80-90斤，练习肌耐力就要做67斤以下的。以此类推。当然也要注意训练时组与组之间的休息时间。运动强度达到90%以上的，一般训练5到10秒，训练和休息的时间比就要达到1:12—1:20（太久太短都不利于身体），大概1分钟到3分钟。75%—90%的，一般训练15-30秒，训练和休息的时间比就要达到1:3-1:5。30%-75%的，一般训练1-3分钟，训练和休息的时间比就要达到1:3-1:4。20%-30%的，一般训练3分钟以上，训练和休息的时间比就要达到1:1-1:3即可。这样不论你以后怎样训练或练习什么内容，都可以根据以上的表格来制定计划。祝你成功。
怎样练耐力爆发力？
爆发力之种类
爆发力区分为下列三种：
一、高爆发力(High power)：即30秒内的运动。二、中爆发力(middle power)：即30秒至5分间的运动。三、低爆发力(lower power)：即5分至15分间的运动。根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。爆发力训练之原则
一、效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。四、变动原则：长期变动原则：例如：
(1)第一阶段：无负荷跳跃训练。(2)第二阶段：轻负荷跳跃训练。(3)第三阶段：重负荷跳跃训练。(4)第四阶段：伸展收缩训练。短期变动原则：例如：
(1)训练方式之变化。(2)训练强度之变化。(3)训练速度之变化
爆发力训练方法
肌力训练法
1.等长训练法
2.等张训练
3.等速训练
4.伸展收缩训练
5.等长、等张混合训练
(1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。(2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：
其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。速度训练法
1.反复训练 7.负荷渐减训练
2.阶梯训练 8.下肢速度训练
3.沙滩训练 9.上肢速度训练
4.负重训练 10.预测速度训练
5.斜坡训练 11.反应速度训
6.负荷渐增训练 12.旋转速度训练
跳跃训练法
1.连续垂直跳训练
2.连续立定跳（蛙跳）训练
3.单脚跳训练
4.跳阶训练
5.跳深训练
等速训练法
等速训练之优点：
1.任何角度皆有适度之抵抗力。2.任何角度皆可尽最大努力。3.关节之伸展与收缩训练同时进行。4.没有超负荷现象；因之，安全可靠
5.可以实施等长训练。6.可以实施最大肌力 50 至 60%之肌力训练。7.可以实施速度训练(低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。重量训练(六次法)
一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越
来越多。二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。三、训练频率：每周 3 天，每天 12...
如何训练跑步的耐力和爆发力
这个我知道
你问对人了
我就长话短说
想必你也不想看很长
三个字；变速跑
所谓变速跑就是先慢跑30分钟在以最快的速度跑30秒，
接着在慢跑10分钟再快跑10秒，
在慢跑5分钟再快跑5秒
（中间不停歇）
这样坚持半年
差不多就能快到省级体育了
这方法是美国的传统训练方法很管用
不仅能锻炼肺活量，还能增强你的爆发力和弹跳力
打累死我了
这个答案保你满意
还有
呼吸就是跑三步吸一次，三步呼一次
1
狗狗亲和力怎么培养 狗狗的亲和训练
亲和训练的目的是培养狗对人的依恋性，消除狗对人的陌生心理，建立基本的生活习惯，以便在后期的训练中能自愿参与互动，也方便训练者对狗的日常管理。
亲和训练的具体内容包括呼名及奖励方式培养、前来指令、住笼子习惯、牵引绳适应、室外大小便习惯、注意力培养、占有欲望培养、环境适应力培养八项。
呼名和奖励方式训练狗狗亲和力
1）、呼名和奖励方式训练的本质
第一只训练犬在训练前对人定义的名字、好的奖励密码和宠物奖励没有感觉。奖励的原则是让狗通过叫唤或听到好话或轻抚来记住这个名字。当一个人发出这种声音或爱抚时，他必须使狗受益。通过长时间重复，当狗听到声音。想到人类的所有好处是很自然的，所以我们自然会转向看人。从表面上看，它让人们明白它理解这个名字，或者知道它是一种奖励。事实上，狗会记住一个能给它带来好处的声音信号。
2）、训练的方法
既然狗要得到好处就能记住名字，那么在训练过程中，我们首先要懂得如何让狗自己过得难受。只有这样，狗见到人后才会有依恋的心理，也只有这样，狗才会更珍惜训练者给的好处，才会更深刻记住给好处前的信号。
人为对狗制造难受的方法
方法一：让狗住笼子—狗天生喜欢户外自由，关笼子会让它感到约束和寂寞，所以会增加它对出来玩的需求，对人亲近的需求。
方法二：让狗保持半饥饿状态，人们控制它的饮食材料，使狗在口渴和饥饿时，因为找不到食物，所以他会主动要求人们向人们表示善意，当他从人们那里得到水或食物时，他会有一个强大的知府。为人民服务。
方法三：让狗单独处在陌生的视线并不好的环境里，会让它感觉到害怕，所以也会增加它对人亲近的需求。
方法四：在自由散放时，让其他人偷偷给它制造攻击伤害，会让狗感觉到没有安全感，所以会增加对训练者的依恋需求。
狗狗亲和力训练方法
方法一：让狗经常住笼子，每次经过笼子边时，主人主动热情地叫狗的名字说好的口令，并且过去给予简单的抚拍就走。
方法二：在释放狗之前，先温顺地叫狗的名字，说出一个好的密码，同时爱抚狗，因为狗很想出来，所以它会对人的声音和爱抚表现出极大的兴奋。
方法三：使用口袋装狗好狗一餐的狗粮，通过带狗边退边喊狗名字边用手一把一把喂狗，当狗吃的时候不停抚拍及说好的口令。
方法四：带狗到它会紧张的陌生环境里捉迷藏，人躲得有点水平，让狗只感觉到人在它周围，但无法确定准确位置，连续几次换位置，声东躲西，让狗急着找人，狗越急着找人，效果越好。最后人在狗看不到的情况下站在离狗有一定距离的空旷处，大声喊狗的名字让它回到身边，狗看到人以后一般会奔跑过来，在它奔跑的时，人大声开心地喊来和好的口令，来到身边好热情地拥抱抚拍并且给狗好吃的，同时也要不断地说好的口令。
总之，这个过程中，人们一定要热情，要积极地对狗说话，只要有机会看到狗，无论是在笼子里，还是绑在室外，还是睡觉，都可以向他问好。因为狗害怕孤独和孤独，当孤独时给予它关怀是最感人的狗的心。
怎么练狗的耐力和速度
怎么训练细狗的速度和耐力
1、细犬它作为一个运动型的犬种来讲，主要就是以它的体力训练为主，可是在它幼犬时期尽量不要这么做。幼犬时期是它记忆力最好的黄金阶段，在这个阶段作为主人应该对它规划一些简单的口令与比如说趴下、站起来、坐下、跑、追等等这些词汇。这样就不会等到它长大之后训练起来麻烦了。2、幼犬可以锻炼一些奔跑的技巧，比如说是跨障碍物，或者是弹跳等等，但是在训练的时候一定要注意把握时间，半年以上的幼犬才能开始训练，每次不超过30分钟，免得造成以后它有训练恐惧症。在12个月以后，每天训练的时间应当分批，上午一个小时，下午一个小时，或者是晚上一个小时，每天最多不能超过三个小时，否则你不仅训练不了你的细犬，还会使它在生长发育当中身体机能受到破损。3、成年之后，由于它特别熟悉之前教给它简短的口令了，当看到猎物的时候，它会不由自主的听主人发号施令，然后冲上前去，另外成年之后，我们可以加强它的体力运动。4、在喂食方面，不应该喂食一些没有营养的食物，毕竟细犬它是靠后腿的肌肉进行打猎，吃饭方面，要喂食纯天然的鸡肉或者是牛肉，这样可以增长它的力气，细犬的成年壮年期大概是在两岁到六岁之间。扩展资料
训狗技巧
每天在狗狗最活泼的时段对它进行训练，训练各种动作，手势、语言和非语言声音配合。连续训练单个动作，直到狗狗能熟练听从命令，再开始训练其他动作，一定不能贪多，否则可能每个动作狗狗都记不住。不要喂饱狗狗，喂饱胀后小狗会懒得运动，只喂半饱，这样训练时可以辅以零食，做得好就给零食吃，训练效果更好。训练一定要坚持，不能中途放弃或停止。训练过程中最好多多跟狗狗玩耍，这样能增进感情，也可以寓训练于戏耍。要让狗狗听人摆弄肢体，就要学会抚摸狗狗。狗狗跟人熟络后，是愿意人抚摸和按摩其头部的，随着感情深入，往往抚摸狗狗头部，会让其放松和卖萌。抚摸和按摩的时候，不要太用力，轻轻即可，且不要触及眼睛和鼻子，否则可能导致狗狗攻击人。当狗狗比较顺从后，跟主人感情已经培养起来，则可以逐步训练给狗狗的肚皮挠痒，挠痒的时候不可用力，要想抚摸那样轻盈，从前胸往后腹抚摸，当狗狗学会享受腹部挠痒后，就会很听人摆布，萌态百出。参考资料来源:百度百科-训狗
格力犬怎么训练耐力
格力犬属于猎犬当中奔跑速度最快的犬,爆发力强，提速快,但是格力犬唯一的缺点就是耐力非常差,怎样让格力犬的耐力更好,让格力犬每天坚持锻炼,一般犬都是和主人的性格差不多的，如果主人懒了犬一定懒,坚持格力犬每天锻炼和定时定点的奔跑训练!一般每天让格力犬坚持跑3-5公里是最好,速度不要太快掌握在20-30麦左右,以为速度快了,犬的体力下降特别快,这样跑下来 把狗累坏不说，效果非常差。
什么是速度耐力？如何训练速度耐力？
谢@dizzarz@J Miles 邀速度耐力，可理解为，在相对较长时间里保持较高输出功率的能力。这么一看，就不仅…
长跑1000米耐力，速度怎么练？要详细-爱问知识人
多跑跑步，练练耐力，还有腿部力量，主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 这些都是锻炼腿部力量。一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的。前边跑的时候 不要太快也不要太慢...
长跑1000米耐力，速度怎么练？要详细
多跑跑步，练练耐力，还有腿部力量，主要训 练蛙跳 深蹲 蹲跳起 这些都是锻炼腿部力量。一定 要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的。前边跑的时候 不要太快也不要太慢，...
如何提高跑步速度，耐力？
首先，要根据你自己的条件设定训练计划，刚开始每天跑他1000-2000米，（听说下午跑更有用）记住要计时，才能做比较提升速度，也不要一开始就急于求成，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。在你跑了一段时间后（具体就是看你在跑一定后的感觉，每个人的身体条件不一样时间也不一样）如果感觉渐渐容易或轻松了，那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升。长跑最重要的就是步长（就是一步的长度）跑步是步伐要大，一般采用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定。刚开始时，跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的，因为你还没办法适应，可以跑完时用热的毛巾敷一下，过一段时间就会很快习惯了。至于短跑我也不是很清楚但是只要提升自己爆发里和锻炼自己的腿部肌肉的发达程度就可以提高了，比如：做常高抬腿、蛙跳等就可以相对提高了。其实练跑步最重要的不是天分，而是你的毅力和一颗永恒的信念，有了这两样东西不管是做什么事都可以成功的！（除了你想去太阳上走两圈…）
短跑需要速度.协调姓和爆发力
中长跑需要耐力和速度
马拉松最需要德是耐力
如果你是十几岁跑步的话我建议你先从力量方面入手,你可以做各种对肌肉力量有效增强的运动例如:俯卧撑'仰卧起坐'等等.你还可以用球类运动来加强这方面的训练如:足球,篮球,等.
如果你缺速度的话你可以练习一下下山坡跑[也就是从幅度较大较高的山上往下跑]斜坡也可以总之要有上王下就OK.爆发力方面你可以试下逆风跑[逆风跑就是往风吹动的逆方向跑,风越大对练习效果来说就越好]耐力方面多点练习一下慢跑就OK了
注意你要选择好对不同年龄和身体状况的运动量和休息时间.一般来说12~15岁的休息时间需要较场的时间17~25岁就可缩短一点.[注意任何训练方式的休息时间不一样主要按照个人来定]多休息小心身体!还要防受伤!如果你的耐力'速度'体能'力量这四方都可以的话那你就是一个好的跑手了,跑步就是主要加强这四方面的练习
多练变速跑和快速高抬腿跑可以令你的水平提高!平时多补钙，多吃蔬菜水果
尽量把频率提高！训练是要随这效果而提高要求和加长训练时间缩短休息！比赛前多休息
回答者：AMUPRL-试用期 一级 1-11 21:05
跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果.
你和我一样,我上学的时候就是这样,不过现在我是一间健身中心的教练,我想你是不是在跑步的时候没跑几步就感到心脏跳的特别快,口干,呼吸困难,有时小腹还痛.如果是我说的情况就照我说的做:
1.在跑步的...
怎么练跑步速度和耐力
貌似跑400或800的,首先天天要跑几千米,最后三天就练1小时内跑一次休息一下(练500和900的),然后再跑,每次都要尽8.9成的力.如果是长跑的话就天天往死里跑吧,当然最后两天跑少点.
速度耐力怎么练?
速度耐力训练方法
400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：
1、300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3—4分钟，组间间歇7分钟；3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间
8分钟；4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：
1、500米×5～6次（80%—90%强度），间歇8分钟；2、800×3～4次，间歇10分钟；3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5—8分钟，组间间歇15分钟。（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：
1、发展一般耐力可采用越野跑、30—40分钟定时跑、球类活动等；2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。1．弯道起跑和起跑后的加速跑
格力犬怎么练速度和耐力
训练方法
训练肌肉：
可以不通过增加耗氧量或引起厌氧分解代谢（乳酸发酵）而提高提高工作能力和肌肉力量，这可以在短期体力恢复后进行十分强烈而短暂的训练来实现。这是所有纯力量练习的基本原则，形体向上是最好的方法。训练获得厌氧能：
厌氧能可使肌肉在缺氧状态下努力工作，如快速跑步（灵提比赛）。在实际练习中，为了获得这种能量，十分短而剧烈的运动（10 秒钟—1 分钟短跑）于体力恢复（2—4 分钟）交替进行。这种训练对犬的身体和心理要求很高，只能在比赛临近时使用。训练获得需氧能：
爆发力和耐力，与喂养食物及训练的关系大家在实践当中都会了解一件事情，那就是为什么有的狗爆发力特别好，也就是说提速特别快，为什么有的狗提速不快，但是耐力特别好，适合跑长距离呢？这些原因都是狗的肌肉组织所决定的。狗在奔跑的时候其实是在做两种运动，一种是无氧运动，一种是有氧运动。提速，是属于无氧运动，也就是在短时间内发挥最大的速度，这中发挥往往只持续几秒钟的时间，这种运动所消耗的是一种叫磷酸肌酸的物质，磷酸肌酸可以直接供给肌肉所需要的能量，这时候就不需要氧气的加入，但是磷酸肌酸会在几秒中消耗掉，接下来的运动，就是有氧运动，有氧运动可以持续几个小时，这时候体内的糖（也就是淀粉）和脂肪参加氧化转换，转换成能量。狗的肌肉是不同的，手感也不同，爆发力好的狗，它的肌肉很柔软，伸缩性强，感觉就象水一样，这样的肌肉是最适合奔跑的，而且还不容易拉伤。有的狗的肌肉硬度特别强，给人一种结实的美感，的确，健壮的肌肉人人喜欢，但是硬的肌肉，是最容易拉伤的，这样的肌肉并不适合特别剧烈的跑动。
怎么练跑步的速度与耐力
一、提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。二、提高耐力六种方法：
1.饮食要健康均衡
食物是身体能量的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，健康均衡的饮食习惯可以保持自己的身体健康，同时提高身体的耐力。e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333337613234
2.保持足够的饮水量
足够的饮水量对健康有颇多益处，它可以帮助减轻体重，防止胆结石的发生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲劳，以此来提高耐力。3.大量的身体锻炼
尽管在短时间内，高强
度的训练会感到很疲惫，但是从长远看来，大量的身体锻炼可以提升整体的能量水平，从而使耐力在较长时间内保持一个高水平。4.选择热爱的体育项目
当参与热爱的体育项目时，可以轻松地改善身体状况，提高自己的耐力。或许自己还不清楚自己热爱的项目是哪个，但可以多尝试几个，以便从中挑选出最适合自己的项目。5.积极活跃地去生活
如果很忙可能没有很多时间用来参加体育锻炼。但是也可以有办法去减轻由于缺乏锻炼而带来的消极影响，那就是保持身体处在积极活跃状态，不要长时间的坐在办公椅子上，尝试步行或骑车上班。6.保证足够的休息
积极地运动锻炼很重要，但如果想追求高水平的耐力，那还必须学会保证足够的休息。高质量的睡眠可以使自己早上醒来焕然一新，全身充满能量，保证更好的耐力发挥。7.渐进式地达到耐力目标
任何采用锻炼来提升耐力的活动，都应该采取循序渐进的方式。一次性完成太多的锻炼，容易耗尽精力，从而使自己放弃。要做的是制定简单可行、具体可为的目标，一步步达到自己想要的目标。
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