训练孩子注意力比较可行的方法（15个训练孩子注意力的专业方法）

训练孩子注意力的专业方法

一、盯点法

具体的操作方法是：在一张白纸上点一个绿豆大的黑点，让孩子拿起来，距眼睛二十厘米处进行盯视，不准眨眼，不准移动眼球，仔细观察这个黑点，看一看能发现什么？

开始时，眼睛会出现酸涩、流泪甚至红肿现象，过个四、五天，就会恢复正常。在看黑点时，起初只是一个黑点，渐渐会发现黑点周围有圈白色光环，再练一段时间，就会发现白色光环消失，又恢复成起初的一个小黑点。

单独让孩子做这个练习可能有点枯燥，做父母的可以与孩子一起练习，进行比赛，看谁盯的时间长，孩子的注意力一般在二十分钟左右，比赛时，让孩子赢几次，以增加他对本方法的兴趣。

如果孩子已经形成了注意力分散的习惯，可以采用目标渐进的方法，开始只盯两分钟，坚持到了，给以鼓励、赏识，以后3分钟、5分钟、8分钟只要坚持到了，就给以鼓励、赏识，如果坚持不到，没关系，可以重来。

每个家长可以根据自己孩子的情况，灵活运用此法，时间长了，定能训练出高品质的注意力。

二、冥想法

这是一套非常有效的集中注意力的方法，作为家长，我们平时在上班劳累时或下班回家之后能够做一次冥想训练不仅能够让你的工作效率更高，家庭关系更和睦，同时也能把你的工作压力、烦恼、忧愁统统一扫而光。特别是对一个学生来讲，当大脑疲乏或晚上放学以后，做一次冥想训练，会让自己心情平静、头脑清晰，之后再去复习、做作业，效率自然会更佳。

具体做法是：先坐直，两脚叉开，脚面平行，两脚之间的距离与两肩同宽，双手放在两腿上，手心向内，微闭双目，内视鼻尖，以鼻对口，以口问心，气沉丹田，浑身放松，慢慢做深呼吸，一边呼吸，一边想象：

在一片大山的深处，或者在自己的心灵深处有一潭平静的湖水，湖面非常平静，没有一丝波纹。湖边长满了花草、树木，花草树木的影子倒映在湖水之中，现在，你在心中能够清清楚楚地看到花草树木在水中地倒影。

一边慢慢地做呼吸，一边继续想象：在平静的湖边，有一朵红红的、鲜艳的牡丹花，牡丹花的影子倒映在湖水之中，现在，你在心中能够清清楚楚地看到红红的牡丹花在水中的倒影。

一边慢慢地做深呼吸，一边继续想象：红红的、鲜艳的牡丹花上挂满了晶莹的露珠，这些露珠开始往下滴，咚，一滴，滴在平静的湖面上，平静的湖面荡起一圈波纹，缓缓地向远方荡去。咚，又一滴，滴在平静的湖面上，平静的湖面荡起一圈波纹，缓缓地向远方荡去。一边慢慢地做深呼吸，一边继续想象：一朵红红的、鲜艳的牡丹花，花上挂满晶莹的露珠，这些露珠不断地、一滴一滴地往下滴，往下滴……现在你在心中开始慢慢地数数，数一数这朵红红的、鲜艳的牡丹花的露珠的滴数，一滴……二滴……三滴……一直数到50滴。

当你数到50滴的时候，在心中缓缓地默念：“我的心情越来越平静，我的头脑越来越轻松，我的注意力越来越集中。”（为了加强效果，你可以慢慢地反复念三遍。）

念完之后，慢慢地睁开双眼，此时你会觉得心情非常平静，头脑也非常轻松，带着这种状态去学习，注意力会非常集中。

冥想训练时间可长可短，长可达一二十分钟，短则用二三分钟，根据自己的感觉去掌握时间。当你感到心态浮躁时，当你感到疲乏时，当你感到情绪不定时，当你感到注意力无法集中时，立刻进行冥想训练。

一个学生如果能经常按照本方法训练，形成习惯，注意力一定会越来越好。你可以先把自己浮躁的心，画在圈外，然后想象这个小圆圈像一个宏大的世界，那里也有江河山川，再把自己的注意力集中在冥想的森林中的一处湖泊上，湖泊的水面异常平静。

这样冥想一次三分钟左右，用时不多，却能有效控制精神涣散，收拢浮躁的心。经常这样训练，形成习惯，注意力品质会越来越好。

三、挑剔法‍

如果你正在听一些你感兴趣话题的时候，你基本会倾身向前，全神贯注；同样，当你在听一段与你的看法针锋相对的言论时，或者遇到与你争论的人讲话，你一定会洗耳恭听。所以当你听到那些使你厌烦的言语时，你就会把注意力集中到所听到的信息作出评论，你就会凝神细听，注意力高度集中。

这个方法适用于教育者，比如家长或老师。当家长或老师发现孩子注意力不集中的时候，可以故意出点小错，然后让他们把错误找出来，这样能激发他们的兴趣，引起他们的注意。通过长期坚持训练，会逐步养成孩子听讲时专注的习惯，从而逐步提高孩子整体的注意力水平。‍

四、神秘箱法‍

在一个纸箱上开一个口子，刚好够伸进去一只手。家长或指导老师先在箱子里放一些东西，如积木：正方体的、长方体的、圆的、椭圆的等等。练习时，家长说出要找的东西名称，然后让孩子把手伸进箱子里去找，只允许用手去摸，不能用眼睛偷看。也可以先说出某一种东西的特征，再让孩子摸出来。

开始时，箱子里面的东西差别可以比较大，让孩子容易分辨，然后逐步加大难度，东西的差别越来越细微，分辨的难度越来越大，对注意力的集中强度也要求越来越高。

这种训练方法可以训练孩子注意力集中的强度，同时还能训练孩子的感觉能力。‍

五、辨音法‍

这种方法取材广泛，简单易行，它既能训练孩子的注意力集中性，还能有助于消除疲劳，增强孩子的听力。

其具体方法是：打开收音机或者CD机，听广播或者录音，然后放低音量，然后再放低音量，把音量慢慢调到尽可能低，低到刚好听清为止。微弱的声音迫使孩子尽力集中注意力，使自己的注意力集中性得到训练。

这个训练的时间最好不要超过15分钟，否则易导致疲劳。

也可以用钟声来做练习。这种训练最好在睡觉之前做。要求训练者用正确放松的坐姿或仰卧的睡姿，平心静气地倾听闹钟的嘀哒声。开始听时，会感到闹钟声即轻且远。经过一段时间训练后，就会觉得钟声变响了，变近了，如果练到能感觉到钟声是从周围墙壁和门窗上反弹回来的时候，这就表明训练者的注意力已经集中到非常惊人的地步了。

坚持这种训练，可以增强闹中取静的抗干扰能力，使注意力集中的强度大大提高，逐步可以做到不怕外界干扰而能集中注意力去学习。

六、呼吸法‍

呼吸不仅可以放松，而且还可以集中注意力，具体方法如下：

深呼吸，吸气：默数8下；摒住呼吸，默数8下；慢慢呼气，默数8下；反复10次。当然，这个8秒节拍不是一下子就能练成的，要有一个循序渐进的锻炼过程，一开始锻炼可以先从4秒节拍开始练，也就是吸气用4秒，憋气用4秒，吐气用4秒，这样练到感觉自然以后，再练6秒节拍，最后是8秒节拍。

在数数的时候，最好在脑海屏幕上浮现数字，数字不断变换：1、2、3、4……这时候强迫自己把注意力全部集中在内视脑海屏幕上的数字。

呼吸不仅决定生命，同样也决定了学习的效率，孩子只要能把呼吸练好的话，成绩也会大幅提升。不过大多数孩子都不会慢慢的深呼吸，所以还需要加强练习。

每天在等公交车，或坐在车上，或等人，或课间都可以运用本法进行集中注意力训练，长期坚持，注意力必然提高。

七、数石子法‍

找一些大小相似相近的石子。先放2颗或3颗在桌子上，然后用盖子把石子盖起来，不让孩子看到，再告诉孩子注意看桌子上一共有几颗石子，这时拿开盖子，然后立刻盖起来，让孩子说出石子数目。

刚开始2颗、3颗，孩子很容易看清，然后逐步增加，等到4颗、5颗以上，孩子就不一定能看清有几颗石子了，石子越多，难度越高，所需要的注意力也就集中。

这种方法不仅能测量并训练孩子的注意力广度，同时对孩子的视觉敏感性也有很好的训练效果。‍

八、印度游戏法‍

印度一些经常打猎的民族非常喜欢玩这样的一种游戏：两个或者多个人一起比赛，先把某种物体观察一段时间，然后把他们看到的东西告诉裁判，每一个人都要尽量多地说出这种物体的细节，谁说得多算谁赢。

这种方法能训练猎手的注意力广度和敏锐的观察力。对于这些猎手来说，训练出高品质的注意力是关乎生死存亡的大事。

这种游戏很有趣，可以略微改变一下形式来练。比如，家长与孩子上街，走到商店门口，比赛谁记得商品种类多，双方一起向商店橱窗里看一眼，都尽力去多记住所看到的东西，然后转过身，相互描述所看到的东西，描述完了之后，再转过身，与橱窗里面的东西进行对比，检查各自少说了哪些东西。‍

九、大脑抽屉法‍

这种方法可以训练孩子注意力的转移能力。方法如下：

第一步设计出一组3个不同类型的问题，根据孩子年龄来设计问题的难度。比如对小学三年级的孩子可以设计这样三个问题：（1）明天我想妈妈烧什么菜给我吃？（2）2×34 2=？？（3）地球的“球”字有几笔画？

第二步，让孩子每道题思考1分钟。头1分钟想第一道题，第二个1分钟想第二道题，最后思考第三道题。思考时，注意力要集中，不能开小差，尤其不能想其它两道题。

随着孩子训练的深入，训练的难度和力度也逐渐加大，问题的难度越来越高，需要孩子更加深入地去思考，对注意力的转移能力也要求越来越高；问题的数量也逐步加大，开始1组，逐步增加到3组、5组、7组……

训练的关键就在于想好一题之后再去想另一道题，从而训练孩子注意力能自如从一件事转移到另一件事情上，提高注意力的及时转移能力。

十、舒尔特方格法‍

舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1CM×1CM的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1—25的共25个数字。训练时，要求被测者用手指按1—25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，见下图：

舒尔特方格不仅可用来测量儿童注意力的稳定性，而且用这套图表坚持天天练习一遍，那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高，包括注意的稳定性、转移速度的广度。

运用这种方法的时候，家长可以自制多套卡片，绘制表格，任意填上数字。从1开始，边念边指出相应的数字，直到25为止。‍

十一、加法变换法‍

这种方法主要训练注意力的转移能力。具体做法如下：

第一种方式：随便写两个数字，一个在另一个的下面，例如下图所表示的“4”和“5”，然后把它们加起来，将两个数的和写在上面那个数“4”的右边，并把原来上面那个数字“4”写在下面那个数“5”的旁边。按照与此相同的方法做下去，如果和数超过9，则只保留个位数。‍参见下图：

第二种方式：把总和写在下面的一行的数字5的旁边，把下面一行数字5转换到上面一行数字4的旁边，按照与此相同的方法做下去，如下图

训练一段时间之后，家长或者指导老师可以逐步增加训练难度，如每半分钟（或者更短的时间10秒、20秒）给孩子发出这样的命令：“第一”（指第一种方式），“第二”（指第二种方式），“第二”“第能准确迅速地完成命令。练中引导法‍

大家平时如果仔细观察，就不难发现：许多人在看书读报时，总是口中念念有词，手指在字里行间移动；大多数会计在阅读报表、计算一大堆数字时，不仅口中念念有词，甚至她们还用铅笔沿着一长串数字的下面点划，以便引导视线移动。之所以这样做，是因为这样可以帮助她们随时知道读到或者算到什么地方，同时还可以改善视线的移动情况，使注意力更加集中。读书人的手指和会计手中的铅笔就是所谓的

“视力引导工具”。运用移动一定的视力引导工具来帮助集中注意力的方法就是视力引导法。

最新的研究表明：使用视力引导工具能大大改善人的注意力集中程度，并能促使眼睛进行一种平稳的有节奏的运动。同时还能有效帮助阅读者纠正在看书过程中反复、回跳和眼光游离等分散注意力的坏习惯，不仅能将阅读速度提高一倍，而且还可以增强读者对所读内容的记忆和理解。

运用这种方法对孩子进行训练时，一开始可以为孩子选择一个合适的视力引导工具进行帮助，然后逐步减少工具的使用时间和范围，最后逐步摆脱对工具的使用，注意力也能达到使用工具时的效果。如阅读文章时，一开始可以用笔逐字逐句进行点划，然后逐步过渡到只需点划阅读所在的行，所在的段落……最后即使不用笔点划，也能达到同样的注意力集中程度，达到同样所需要的阅读效果。‍

十三、音乐诱导法‍

保加利亚著名的心理学家世界超级学习法的创始人罗扎诺夫通过长期研究发现，欧洲巴洛克音乐能最有效的让大脑进入

α波状态，在这种状态下，孩子注意力高度集中，大脑思维活跃。当然并不是所有的巴洛克音乐都有这个功效，只有节拍符合50～70拍的音乐才能让人的大脑进入α波状态，当然效果最好，最标准的应当是60拍的巴洛克音乐。罗扎诺夫用这种音乐进行教学，结果创造了一个震惊世界的教育奇迹。他让学生在巴洛克音乐中学习外语，学生每天能够学会1200个外语单词，平均记住率是96.1%。我们可以换算一下，也就是说每天平均能够记住1153个外语单词。

巴洛克音乐能让学生用5%的时间完成60%的学习内容，也就是说孩子每天在巴洛克音乐中只要1小时就能完成平时12个小时的学习内容，学习效率非常高。

美国有一位老师也用巴洛克音乐进行了教学实验，结果发现孩子的学习效率比以前至少提高了五倍以上。

家长可以在家中把巴洛克音乐作背景音乐，音量控制得小一点，大约在30～40分贝，让孩子在这种音乐中学习时，心情会比较平静，注意力比较集中，在做作业的时候，思考比较深入，难一些的思考题平时做不出来，现在也能做出来了，而且错误率比较低，背诵课文，英语及单词，感到记得很快，很清楚。‍

十四、放松训练法‍

心理学领域中的经典放松训练起源于德国心理学家舒而茨的贡献，他在二十世纪初到达印度，了解印度瑜伽和中国气功的作用，回国后，积极地把自己所学的知识运用于对病人的治疗，并于1932年出版名著《自生练习》。与舒尔茨的自生练习一样，目前美国芝加哥的生理学家雅各布所创造的渐进式放松法也同样为广大心理咨询诊所所应用。

自生放松训练的特点是在他人的指导语或者自我引导语的暗示下缓慢进行的，在训练开始之前，可以仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。常用的暗示语如下：

“我的呼吸很慢很深”，“我感到额头很清凉”，“我的双手、双臂、双肩感到沉重和放松”，“我的腹部感到很温暖”，“轻松的暖流流进了我的双腿，我的双腿感到冲和温暖”，“我的全身处于放松、舒适和平静的状态”，“我的呼吸更慢更深，我的头脑安详、平静”，“保持一分钟”，“放松和沉静现在结束，我的身体感觉充满了活力，我的精力感到特别地充沛”。

放松训练每天可以训练两次，早晚各一次，每次20—30分钟，长期坚持，可以让孩子注意力大幅提高，同时还能带来很多意想不到的效果。‍

十五、表象训练法‍

表象训练法被当代一些运动心理学家视为心理技能训练的核心。表象训练法就是指家长或者老师让孩子主动地在头脑中想象出各种各样具体情景或者自己的各种各样表现的心理训练方法。表象训练除了可以训练孩子注意力外，还可以提高孩子具体的学习成绩。

下面“木块练习”是常用的训练注意力的表象训练方法。

具体做法如下：想象有一块四周涂上红油漆的木块，就象小孩玩的积木，有六个面。

①、用刀将它横切一刀，一分为二，想一想，这时有几个红面？几个木面？

②、再用刀纵切，二分为四，这时又有几个红面？几个木面？

③、再在右边的两块中间纵切一刀，四分为六，这时又有几个红面？几个木面？

④、再在左边的两块中间纵切一刀，六分为八，这时又有几个红面？几个木面？

⑤、再在上面四块中间横切一刀，八分为十二，这时又有几个红面？几个木面？

⑥、再在下部四块中间横切一刀，十二分为十六，这时又有几个红面？几个木面？

注意：做这种练习时注意不要用数学推算的方法计算答案，而只能凭表象来操作。

记录提出问题结束至做出正确答案的时间，以此作为训练成绩。‍

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