‘如何帮助孩子长高’一直是爸妈关心的问题，尤其食物资讯从不曾少过，但要能吸收这些食物，前提是要有好的脾胃，加上适度运动，底子打好了，才能有效帮助孩子长高！
脾胃健康对长高有多重要？
孩子脾胃好，吃进去的食物营养都能消化吸收，相对有助于成长；要是脾胃不好，不但营养吸收不了，更遑论长高长壮！以中医观点来看，脾胃是健康的根本，能吸收食物营养、转化为气血，成为身体及五脏六腑的能量来源，对成长的孩子来说一大关键，而且脾胃健康，从儿童时期就得打好基底。
Q：要怎样才能有好脾胃？
A：脾胃健康与否，取决于日常饮食习惯，孩子对于健康饮食较无概念，爸妈可协助孩子摄取健脾胃食物：
1. 多吃黄色类食物
在中医来说，黄色食物有‘养脾胃’的效果，像地瓜、南瓜、糙米、小米粥、玉米等等，可在上午7~11点、脾胃经运行的时间食用，吸收效果更好。若早餐不方便准备，午、晚餐时也可将白饭改为糙米或地瓜。
2. 少吃油炸、甜食、饮料
孩子最爱的三种食物（多数大人也爱哦），但油炸、甜食、冰凉饮料进到胃里后会阻碍脾经运作、使代谢缓慢，体内的废弃毒素排不出去，相对也会影响消化吸收。不止如此，饮料、甜食等‘含糖饮食’还会抑制生长激素分泌，偏偏这些又是随手可得的食物，爸妈得特别留意才行。
想长高，运动不可少！
适当、适量的运动可刺激孩子的骨头生长，达到长高的效果。只不过，骨头需要‘垂直于地面’方向的冲击力，才能刺激骨头变长，因此并不是所有类型的运动都能帮助长高或发育。
以下这4项是适合孩子长高的运动：
1. 跳绳：
跳绳是全身性、规律密集的跳跃运动，可同时刺激生长激素分泌、消耗热量，加速营养吸收力，促进孩子长高。
2. 游泳：
属于肢体延伸类的运动，由于人在水中承受的压力较小，游泳时的伸展动作可以拉伸韧带、全身肌肉，让关节和骨骼的生长得更好。
3. 骑脚踏车：
‘椅垫高度的调整’很重要，让脚必须拉长才能踩到脚踏板、却又不失踩踏的舒适性，能伸展膝盖部位的软骨组织，促进长高。
4. 打篮球、排球：
这两项运动有许多跑跳动作，例如投篮、抢篮板球、拦网、扣球等。这些跳跃动作能对下肢骨骼产生‘垂直地面’的冲击力，可帮助孩子长高。
Q：哪些运动对长高较没有帮助？
A：过度激烈、负重过重的运动都要避免，例如马拉松、举重、柔道、摔角等等，对发育中的骨骼与肌肉都是伤害，也因消耗量大，使身体过度紧绷，稍有不慎可能还会使生长板受伤，反而妨碍生长，建议在成长阶段最好避免。
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