DHA，外号——“脑黄金”，很多人可能听说过他的外号，但却对它的了解并不多。DHA，全名叫做二十二碳六烯酸，是一种多不饱和脂肪酸，在鱼油和海藻油中含量非常丰富。
鱼油大家比较熟悉，但海藻油对于大多数人来说还是比较陌生的，它可以从人工培育的海洋单细胞藻类中提取，是一种纯植物性ω-3脂肪酸，ω-3多不饱和脂肪酸中与人体相关的脂肪酸主要是DHA、EPA(二十碳五烯酸)以及ALA(α-亚麻酸)[1]。
那么，DHA这么火，那么DHA有哪些作用？一起来看看DHA的7大作用详解
1.呵护大脑的发育
人脑和视网膜均富含DHA，婴儿大脑皮层和视网膜平均DHA含量分别为8%和12%，DHA对成人大脑灰质的平均贡献率高达18%，而EPA贡献率仅为<0.05%和0.1%[2]。补充DHA可以对大脑的神经传递、信号转导和细胞功能[3]有着积极影响。正因为DHA对大脑非常有益处，许多人称它为“脑黄金”。
2.保护脆弱的眼睛
除了大脑以外，我们的眼睛也需要DHA。缺乏DHA会因感光细胞功能障碍而损害视力，但这种损伤是可逆的，因此，对于缺乏DHA的人来说，适当补充是可以提高因缺乏DHA导致的视力下降[4]。
图注：在视觉信号通路各组分在DHA流转的过程
3.提升幸福感
研究显示，幸福感与血清中的DHA和EPA显著相关[5]。不仅如此，EPA和DHA的比例还会影响其作用效果，国际营养精神病学研究学会认为，当EPA/DHA＞2时，提升幸福感是有效的，可以考虑用于抑郁症的辅助治疗[6]。
4.抵御“温柔绝症”的到来
在这个世界上，每三秒钟就会多一个人遭受阿尔茨海默病(AD)的折磨，“温柔的绝症”无药可医，而海藻油中的DHA可以帮助我们抵御AD的到来[7]。研究发现体内较高的DHA含量可使发生全因性痴呆的风险降低47%、AD的风险降低39%[8]。
此外，在AD患者的大脑中，DHA含量明显低于非AD患者，研究人员认为这与DHA影响淀粉样蛋白b的加工以及调节神经元膜的形成有关[9]。
5.“炎症”天敌
随着预期寿命增加，与年龄有关的疾病的流行率也在增加。炎症在这些年龄相关性疾病中起着核心作用， DHA和EPA能部分抑制炎症[10]，包括降低白细胞的趋化性、抑制炎性细胞因子的产生以及降低T辅助1淋巴细胞的反应性。
6.血管“清道夫”
DHA可能对预防血栓、动脉粥样硬化、和心律失常有保护作用。一项研究显示，每天摄入4gDHA、EPA或橄榄油长达6周，收缩压、舒张压以及心率都下降了， 其主要原因是DHA的摄入而非EPA的摄入，这说明DHA还可能具有降血压的作用 [11]。
临床研究显示，每天摄入1000mg的海藻DHA，持续8周后，可平均降低21.8%的空腹甘油三酯水平，这也意味着DHA还有降低血脂的效果[12]。
7.调节肠道菌群
应用抗生素后，大多数敏感菌和正常菌群被抑制或杀死，而耐药菌则由于抗生素的选择作用得以大量繁殖，结果导致菌群失调，出现腹泻或便秘等症状。
膳食中补充DHA可以显著改变肠道菌群，表现为臭杆菌的增加和拟杆菌的减少。先前的研究表明，拟杆菌通过释放促炎性锌依赖性金属蛋白酶毒素显著增强肠道炎症，臭杆菌则参与短链脂肪酸的生产，而短链脂肪酸可以促进益生菌的生长[13]。因此，DHA可以促进或抑制部分肠道细菌的数量来调节肠道菌群。
那么，DHA应该补多少？
DHA作为人体的必需脂肪酸之一，对于各个年龄段的以及不同需求的人群都有一定的益处。但由于人体自身合成的效率极低，甚至可以说是不合成，必须依靠外源性补充。
对于不同的人群来说，DHA的推荐摄入量并不相同，根据《中国居民营养素参考摄入量表》2013版资料，总结如下：
◆ 0-3岁的宝宝的推荐摄入量为为100mg/d；
◆ 孕妇及乳母的DHA推荐摄入量为200mg/d；
◆ 成年人的EPA DHA推荐摄入量为250-2000mg，其中，DHA不少于200mg [14]。
补充DHA一般有两个途径:
1、通过膳食来补充，膳食中鱼类和坚果类含有丰富的DHA，是DHA的良好来源，根据新版居民膳食指南的推荐，每周至少吃两次水产品，摄入70g以上坚果[15]。
2、如果无法达到饮食摄入要求，可以选择含DHA的鱼油或海藻油等膳食营养补充剂来补充。
图注：不同机构对于未成年人群给出的DHA摄入量建议
总结
从1997年到2011年，我国居民的多不饱和脂肪酸摄入量大幅提升，从18.4g/d变成22.5g/d，但是DHA和EPA的摄入量几乎没啥变化，仅为20mg/d左右，远远低于推荐的摄入量[15]。
之前大家对DHA的印象就是“脑黄金”，而DHA的其他闪光点被大家忽略了，看完这篇文章后大家对它会有一个全新的认知，DHA作用远比我们想象得要多。
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参考资料
[1] Food enrichment with omega-3 fatty acids. Elsevier.
[2] Annals of Nutrition and Metabolism, 69(Suppl. 1), 8-21.
[3] Lipids, 36(9), 945-959.
[4] (BBA)-Biomembranes, 1860(6), 1403-1413.
[5] Nutrients, 12(11), 3462.
[6] Psychotherapy and Psychosomatics, 88(5), 263-273.
[7] Journal of Alzheimer's Disease, 48(3), 805-812.
[8] Archives of neurology, 63(11), 1545-1550.
[9] Translational Research & Clinical Interventions, 3(3), 416-431.
[10] (BBA)-Molecular and Cell Biology of Lipids, 1851(4), 469-484.
[11] Lipids in health and disease, 16(1), 1-13.
[12] JAMA internal medicine, 176(8), 1155-1166.
[13] Molecular Nutrition & Food Research, 65(15), 2000986.
[14]中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）. 北京: 科学出版社
[15] 中国居民膳食指南. 北京: 人民卫生出版社
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养狗有什么好处吗 养狗对人类健康的11大好处，养狗的有福
塔夫斯大学卡明斯学院的一项研究发现，养宠物的人自身的人际关系和社会关系也会因此获益。研究人员调查了500名18岁到26岁的研究对象，发现那些对宠物有强烈依恋感的人，人际交往更紧密。他们还发现，越喜欢宠物的人，越是善解人意。
让你养成适度运动的好习惯
尽管有时候，特别是在寒冷的季节，遛狗似乎是特别让人讨厌的事。但是遛狗可以帮你做更多的运动。2006年加拿大的一项研究发现，养狗的人比那些没养狗的人更趋向于做适度的体育活动。
可以确保你不吃过敏的食物
佛罗里达州幼犬训练学院训练狗狗可以闻到房间里的花生，哪怕是只有一点点。这对那些对花生强烈过敏的人特别有用。那些狗狗能力超强，饼干中的花生或包装起来的糖果里的花生，它们都能检测出来。教学微信：70308145
有些狗能嗅出是否患癌症
受过特别训练的狗只需要通过嗅闻来探知人的呼吸，就有91%的准确性可以检测出一个人是否患有大肠癌。如果闻过大便，就有97%的准确性可以检测此人是否患有结直肠癌。据估计，狗的嗅觉能力最高可以比人类强一百万倍。
让幸福激素水平提升
日本麻布大学的一项研究表明，逗完狗之后，人们体内的催产素水平(一种能引发幸福感的神经激素)明显提升。其实光是看着狗狗的眼睛，催产素水平就能提高。
可以帮人从创伤中恢复
狗已经被证明有助于士兵从创伤后应激障碍中恢复。Robert Soliz曾是一名陆军士兵，当他从战场上回来的时候，恐惧感令他无法表达任何感情，甚至不能拥抱自己的孩子。他接受了一个名为“宠物疗伤”的治疗方案，在与黄金猎犬相处六周后，他开始体会到家庭的温暖。
降低抑郁的可能性
孤独感是老年人中常见的。研究表明，60岁以上的老人，养狗或猫患抑郁症的可能性会少四倍。一项关于老年人的医疗调查研究表明，养宠物的人比不养的每年看病的时间要少。
狗狗脸庞可以激发母性
奥地利动物学家Konrad Lorenz推测说，狗的脸拥有婴儿式的脸部特征，即“高额头、大眼睛、短鼻子和松软下垂的耳朵，这些都可以激发人类的本能反应。这些特点被称作“社会释放器”，能够引起人类照顾它们的欲望。
可以抚平压力
布法罗大学心理学教授Karen Walker进行了一系列测试，证明狗能帮助人们降低日常生活的压力。她对一组有宠物犬陪伴的测试者做压力心理测试时发现，其血压与心率指数都明显低于缺乏宠物犬陪伴的测试者。
强迫你与人交流
如果你养了一只狗，就一定得与人交往，因为你得带着狗去公共场合。你身边有了那么一只可爱的狗，人们会停下来和你打招呼。某些情况下，这些互动可能会改变你的一生。
71岁的Emma Cooper自丈夫去世后独自生活了八年，她说，“我在遛狗时遇见了Bill ，他见到我的可卡犬Surrey后停下来打了个招呼。他看上去是个很不错的人，还告诉我，他曾经养过一只和Surrey很像的可卡犬。我们就开始谈论狗狗，然后一起喝咖啡。再之后，我们结婚了，并让狗狗为我们当伴郎。”
让你更有异性缘
英国最大的狗福利慈善机构Dog's Trust曾 发起一项研究，他们调查了700个人，其中60%的人认为，养狗可以让人更具吸引力，85%的人认为带着狗的人更平易近人。
让你学会欣赏生活中简单的事物
狗狗让我们回到了更简单的互动模式，在一个充斥着电子邮件、短信和视频的世界里，我们还是不能用这些技术和狗狗进行交流。与其天天拿着智能手机玩，陪着可爱的狗狗让我们更有真实感和幸福感。
营养膏对狗有什么好处 营养膏的作用多到你想不到
营养膏对狗有什么好处啊
营养膏能够及时的为狗狗补充成长所需的营养物质，可以让狗狗很快的恢复体能。营养膏除了营养非常丰富之外，还容易被狗狗所吸收。给狗狗喂食营养膏能够提高狗狗的免疫力，提高狗狗的身体素质。给狗吃营养膏还能促进狗狗毛发的健康生长，使毛发更加光泽柔顺。
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