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健身增肌需要吃、睡、练结合，缺一不可。所谓：三分练七分吃，饮食吃对了，训练效果会翻倍。
那么，健身餐怎么吃，才能快速增肌，提升肌肉维度呢？
科学的增肌餐，并不是只能吃鸡胸肉、西蓝花、水煮蛋，掌握4个饮食要点，让你吃出肌肉身材！
第一个饮食要点：合理的热量范围
健身增肌是为了提升肌肉维度，而肌肉的生长需要足够的能量跟营养补充，我们的热量摄入需要比平时提升一些。
正常人一天的身体总代谢值在2000-2400大卡之间，体脂率标准的人，增肌期间热量摄入可以比平时提升10%左右，身材偏瘦的人，热量摄入需要提升15%-20%左右，这样有助于肌肉的生长。
第二个饮食要点：提升蛋白质摄入量
肌肉的生长离不开蛋白质的补充，因此，增肌期间，我们在控制脂肪摄入量的前提下，要提升蛋白质的摄入量，每天每公斤体重补充1.5-2g蛋白质。
三餐可以多吃一些高蛋白食物，比如鸡胸肉、蛋类、牛奶、奶制品、瘦肉、鱼肉、虾肉等食物，多元化饮食，食材以蒸煮为主，这样可以避免食材热量飙升，以及营养被破坏。
早餐可以补充鸡蛋、牛奶，鸡胸肉可以跟西蓝花、胡萝卜一起烹饪，营养会更加全面。健身训练前后适当加餐，吃一颗水煮蛋、一杯牛奶，补充身体所需的蛋白质，可以提升肌肉生长跟修复效率。
第三个饮食要点：多餐饮食
我们可以看到肌肉型男喜欢多餐饮食，这是因为他们的热量摄入比普通人高，多餐摄入可以保证食物的摄入量。
而增肌期间，健身餐分为多次多时间段摄入，可以提升食物的利用率，减少脂肪的堆积。我们可以将三餐改为五餐饮食，这样有助于食物的吸收跟消化。而蛋白质食物分为多餐摄入，吸收率也会比一次性摄入要高很多。
第四个饮食要点：选择优质脂肪
健身期间，你并不是不能摄入脂肪，而是需要补充优质脂肪，脂肪是激素合成跟分泌的重要物质。我们可以补充一些坚果、牛油果，远离各种劣质脂肪、反式脂肪，尤其是奶油、巧克力之类的食物。
三餐烹饪的时候，可以选择优质脂肪，比如：橄榄油、亚麻籽油等健康油脂进行烹饪。增肌期间，碳水：蛋白：脂肪的摄入比例为5：3：2，是比较科学的健身餐吃法。
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健身增肌长痘（健身让人增肌减脂）
当在进行健身训练的时候，无论是男性朋友还是女性朋友，体内多多少少的都会分泌一些男性荷尔蒙。
当然，分泌男性荷尔蒙有好处自然也会有一些的坏处。男性荷尔蒙分泌的好处就是能够起到燃烧体内脂肪并且促进肌肉合成的效果。
而坏处则是容易导致我们出现皮脂性痘痘，脱发等问题。
其中最常遇见的坏处就是掉头发，不过我们的体毛则是会有不同程度的增加而变得浓密起来。
当然，这对于男性朋友来说还好，但是对于女性朋友来说就不是这么一回事了。
因此，有很多女性都在担心进行健身训练会不会使得自己的体毛变得浓郁，而导致自己变得像一个男人一样。
本期，我们带着这些问题，来详细的探讨一下。
首先进行健身训练会增加我们体内的男性荷尔蒙吗？
答案肯定是会的。
当我们在进行健身训练的时候，男性荷尔蒙的确会有所增加。
那么如果男性荷尔蒙分泌不足，会导致哪些问题的发生呢？
男性荷尔蒙分泌过多会导致出现体毛变浓郁，而男性荷尔蒙分泌不足也是会导致一系列的问题的。
首先，当雄性激素分泌不足，则是会导致我们的肌肉量下降，而肌肉量下降则会引发我们的基础代谢的降低，基础代谢的降低继而会导致我们所消耗的卡路里减少，因此脂肪也会变得更加的难以燃烧让我们变胖，也更难减肥成功。
简单来讲，当体内的男性荷尔蒙分泌不足时，会让我们的增肌和减脂都变得更加困难
不过这些只是对体型上面的影响，对于心理方面的影响则是会导致我们变得更加消极，还会更容易患上抑郁症。
那么通过什么方式能够帮助增加男性荷尔蒙呢？
我们比较推荐的主要有这两种方式：
1. 多锻炼身体的大肌肉群。
如股四头肌，腘绳肌，臀大肌，背阔肌，胸大肌等等，因为这会比我们只练手臂肌肉分泌更多的男性荷尔蒙。
2. 多进行高强度的训练。
除了多锻炼我们身上的大肌肉群以外，经常进行高强度的健身训练，同样也能够帮助我们提升男性荷尔蒙的分泌。
如经常进行中高重量的冲击性训练，这会使我们的身体分泌更多的男性荷尔蒙，但在上重量的时候要注意自身安全。
那么男性荷尔蒙增加后，会给我们的身体带来哪些好处？
如上面所说的坏处一样，当体内雄性激素增加后，就能够帮助我们更好的增肌，减脂，让自身的训练目标得以更快实现。让好身材更加可控，而不会遇到怎么练都不长肌肉，怎么减都减不下来脂肪的尴尬情况。
那么男性荷尔蒙增加以后会有哪些缺点呢？
1.首先我们先来讲一个所有健身男性都最怕得到的一个称号：我变强了，也变秃了！
男性荷尔蒙分泌过多最大的一个缺点就是可能会导致秃头。
事实证明，越是男性荷尔蒙分泌过多的人就越容易出现秃头的现象。
但是，这也是有前提的，假如家族里存在这种会秃头的遗传基因，那么即使不练也可能会秃头，但练了之后则可能会秃的更快。
另外当训练中出了很多汗之后，休息完要尽快去洗澡，洗头，不然只会加剧秃头的情况。
2.有些人会容易长皮质性痘痘的情况。
有朋友就会问了，健身不是应该会让脸上皮肤更光滑吗？怎么还会长痘？
其实这也是概率事件，有些人就不会长，有些人则会长痘。
因为健身时会流很多汗，再加上很多人出汗后直接用手擦，要知道健身房的器械上可是每天转无数次手的，上面的细菌数量可想而知。这也就容易导致皮肤感染，导致自己脸上容易起痘的情况发生。
如果你已经出现长痘的迹象，再训练时最好备一条干净的毛巾，或者一次性湿巾，能避免面部痘痘激增。
其次，经常健身的人群体内睾酮分泌也会更多，而这也会增加皮脂的分泌，容易造成毛孔阻塞，引发长痘的情况。
不过这种痘痘和我们的青春痘还是有很大的区别的，如果我们能够在饮食方面多多的下一点功夫的话，也是能够进行相应的改善的。
另外在饮食上额外补充一些维生素B2，B3，B6会对长痘的朋友有所帮助，最关键的还是要注意训练时的面部卫生，及时清洁面部。
那么女性会因为男性荷尔蒙分泌而变得像男人一样吗？
我相信这是很多健身女性最为担心的问题，因为当我们在进行健身训练时必然会产生一些的男性荷尔蒙，如果女性因此而变得体毛浓郁，声音变得低沉，相信这是很多女性都不会愿意接受的事情。
但事实上女性朋友们也无需担心，虽然在进行健身训练的时候的确会分泌一些男性荷尔蒙，但是对于女性来说，她们所分泌的更多的还是女性荷尔蒙。
所以，即使男性荷尔蒙增加了一些，也不会变的像男人一样的。
而且女性荷尔蒙并不像男性荷尔蒙那样强大，所以这个问题也就无需担心了。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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金毛狗怎么喂养 金毛吃什么才对身体健康
金毛犬好养吗
金毛是好养的 金毛犬是非常容易养的一类犬，一般都是给什么吃什么，对食物、主人都没有过高的要求，只是每天都需要一定量的运动。而且金毛犬很听话，也很懂事，当然小时候调皮是难免的，就像小孩子一样，小时候都是顽皮淘气的。当然，并不能因为金毛好养，主人在喂养的时候就可以疏忽大意，在照顾小金毛的时候，就像照顾我们的孩子一样，要细心，因为小金毛的身体是很脆弱的，如果不细心照顾，还是容易出问题的。
金毛犬吃什么健康
1、肉类：肉类由动物肌肉、肌间脂肪、肌肉鞘膜、筋腱以及血管等组成，为铁及一些B族维生素，特别是烟酸、维生素B1、维生素B2和维生素B12的良好来源。用此类食物喂金毛狗狗，适口性好，消化率高，利用迅速。 2、鱼类：鱼类一般分为脂肪类鱼和蛋白类鱼。蛋白类鱼与包括鳕鱼、鲽鱼、小鲽和大比目鱼等，脂肪类鱼有鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、小鳗鱼、金鱼、鳝鱼等，鱼的适口性不如肉，一般狗狗都不太喜欢吃鱼，而且在吃鱼的时候一定要小心金毛狗不要被其中的肉刺扎到。 3、乳品：乳品对金毛来说也是很重要的，包括奶油、脱脂乳、乳清、酸奶、奶酪和黄油。乳中含有金毛狗所需的大多数营养成分，但铁和维生素D缺乏。对金毛狗的适口性较好，一般来说不管什么种类的狗狗，都比较喜欢喝奶。 4、蛋类：蛋类是蛋白质、铁、维生素B2、维生素B12、叶酸和维生素A、维生素D的良好来源，但缺乏尼克酸，所以不可把蛋当做金毛的主食，只可作为一份金毛狗粮中的有益补充。本文Hash：e43b217bf425d409b00ff294b686004312719ad2
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