对绝大多数人来说，我们都想让自己变得更「灵活」。
但残酷的现实是，很多人每天的大部分时间不是坐在电脑屏幕前工作，就是低头玩手机。久而久之，不良的习惯和错误的姿势会让你的关节僵硬、肌肉紧绷，还有挥之不去的疼痛。
变得更灵活，已不再是过去弯腰够脚趾那么天真了。柔韧性关乎着你的生活质量以及更少的疼痛，让你可以随心所欲的做你想做的任何事或任何活动。
今天的这篇文章，我们将教你学会如何提高你的柔韧性，如何将良好的拉伸运动融入你的日常生活。
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什么是柔韧性
根据韦氏词典的定义，「柔韧性」的意思是：能够忍受紧张而不会永久受伤。
这一定义完美地体现了一个灵活的人的要义：你的肌肉应该能够承受拉伤——拉伸——而不受伤。人体应该是相当柔软的，在某些情况下表现出弹性，而在其他情况下则表现出力量和稳定。
柔韧性的生理学定义是：一个关节或一系列关节在不受限制、无疼痛范围内活动的能力。这意味着你的肌肉和关节一起工作，以达到表现所需的水平，无论是日常生活、锻炼或娱乐活动。
例如，如果你的工作要求你把手举得很高，把箱子放到架子上，你就需要肩膀、手臂和背部的柔韧性来完成这项工作。达到下蹲的姿势需要你的臀部、膝盖、脚踝和脊椎的柔韧性。
如果没有适当的柔韧性，从过顶拿东西到蹲下都会引起疼痛和不适，由于柔韧性非常有限，你甚至可能无法达到这些姿势。
2
最佳下肢伸展练习
现在你知道了柔韧性意味着什么，是时候学习如何变得更灵活了。下面这些针对下半身的拉伸练习非常适合你，而且它们也很容易融入你的日常生活或每周的训练计划中。
01、体前屈
体前屈是一个简单(但不容易)的动作，即弯腰触摸脚趾或地板。理想情况下，一个人应该能够触摸到脚趾，而不是过度弯曲脊柱或肩膀，同时腿部后面应该无疼痛。
02、鸽子式拉伸
鸽子式拉伸在瑜伽中很流行，但即使你没有学过瑜伽，你也可以练习。如果做的正确，鸽子式可以帮你打开臀部、大腿内侧、臀大肌和下背部。
03、蝴蝶式拉伸
紧绷的大腿内侧(髋内收肌)会限制你的很多运动，尤其是深蹲、弓步、硬拉，甚至是步行。为了对抗大腿内侧的紧绷，在你的日常活动中加入蝴蝶式拉伸，可以放松你的髋内收肌，并让你在大部分腿部运动时有更大的活动范围。
04、膝顶墙伸展
很多人的脚踝都是紧张的，但他们却不知道。当考虑到你的整体柔韧性时，你可能不会想到你的脚踝，但你的脚踝在你深蹲、弓步、旋转、跑步和走路的能力中扮演着重要角色。
所以，保持它们的柔韧性是很重要的！
一个很好的动作是膝顶墙伸展，目标是在不抬高你脚跟的情况下，让你的膝盖碰到墙。
动作要点：
面对一堵墙，站在离墙大约 15 公分远的地方； 将你的左脚向后拉伸，就像你要做一个弓箭步，右脚放在离墙15公分的地方； 右脚脚跟平放在地面上，膝盖向墙上压，这时你应该能感觉到你的右脚脚跟、脚踝和小腿处的紧绷感； 保持30秒，重复2-3次，然后换另一条腿。05、最伟大拉伸
之所以把这个动作称为「世界上最伟大的拉伸」是有原因的。这种动态的柔韧性运动可以放松常见的部位，包括臀部、腘绳肌和脊椎。
Squat University 的 Aaron Horsching 博士说：“这并不是一种简单的静态拉伸，比如像大腿后侧拉伸那样，这是一种非常好的动态拉伸，它对你的热身环节大有裨益，而且还不会降低你的运动表现。”
Aaron Horsching 博士认为这个动作是 The World's Greatest Stretch，是世界各地运动员们的首选。
这组拉伸运动由四部分组成，先看 Horsching 博士是如何进入准备阶段的。
首先，左腿向前迈出呈弓箭步，左脚踩在地面上，大脚趾向下用力扒住地面，右手放在地面上，与左脚位置平齐。
下一步是要完成一个完整的弓箭步姿势。右腿伸直，在伸直的过程中其实会产生伸髋的动作，从这儿开始，髋关节伸展，绷紧臀部肌肉，完成一个收缩/放松的动作。
Horsching 博士认为，我们要尽自己所能地挤压臀部，然后放松。从这里，我们开始启动和打开髋关节，让那些外侧髋关节肌肉能够调整下半身，主要的稳定性和特定位置的灵活性。
3
最佳上半身伸展练习
01、侧平板支撑下伸
这个动作可以提高你肩膀、脖子和上背部的柔韧性，而且对新手很友好，你可以慢慢做。
动作要点：
侧身躺在地板上左肘弯曲用左小臂支撑其身体，身体保持一条直线、收紧腹部； 右手一开始直直高举，与地面垂直； 右手向下穿过身体下方，上身跟着手的方向扭转紧缩你的腹肌，下身保持静止不动； 接着再将手臂抬回起始位置，如此为反复次数一次； 然后换另一边重复。02、坐姿颈部拉伸
如果你的颈部僵硬且疼痛，你可以尝试坐姿颈部拉伸。你可以在任何地方拉伸，而且不需要任何器械。从短期来看，这种拉伸可以缓解颈部疼痛；从长期来看，则可以改善颈部活动范围。
动作要点：
坐在地板或椅子上，保持核心紧绷，肩膀向后并向下，保持背部挺直，同时挺胸； 将双手放在脑后，十指交叉紧握在一起； 将紧握的双手放在脑后； 慢慢下压后脑勺，直到你觉得脖子后面有拉伸的感觉； 保持这个姿势45-60秒，然后回到中立位置。03、肩前侧拉伸
由于姿势问题，整天坐着的人肩膀通常都会很紧张。肩前侧拉伸是一种让你感觉良好的拉伸练习，它会打开你的肩膀前部和胸部，它对初学者很友好，你可以随时随地做。
4
如何制定拉伸计划
现在你知道伸展练习可以让你变得更灵活，但什么时候做拉伸？多长时间做一次？有些人就未必清楚了。
如果你已经有规律地锻炼，那么在你的锻炼计划中配合你的拉伸练习是很有帮助的。
例如，如果你计划做腿部运动，你可以在热身时增加动态的下半身拉伸；在冷身时，增加一些静态的腿部拉伸。上半身锻炼也是同样的道理，你也可以试着在一天的开始和结束时做一些上半身和下半身的拉伸练习。
随着时间的推移，在你的一天中穿插拉伸运动，会对你的柔韧性产生很大影响。练习伊始，每天拉伸10分钟是个不错的目标，然后当你变得更加灵活时，你就可以进行更长时间的深度拉伸练习。
但你需要记住的是，当你想要变得更灵活时，最重要的是要避免过度拉伸，否则会导致疼痛或受伤。当你努力提高你的柔韧性时，请尊重你身体的活动范围，不要把自己推得太远。
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狗狗上半身很大下半身很小
狗狗下半身有皮屑！是真菌还是螨虫？最后一个图片是上半身的！没有皮屑！
疥螨，范围还比较大。先用硫磺皂给它洗个热水澡，然后用双甲脒泡水涂抹全身，比较严重的位置要把毛剪掉，用刷子沾硫磺肥皂水把结痂刷掉，直到微微出血，再用双甲脒泡水涂抹。三天一次（洗澡就不一定按这个周期了，天冷，太频繁容易感冒）第二天给它注射一针阿力加杀杀体内的疥螨。（五天一次）
为什么我上半身很短小，却下半身看起来很长，！
那说明腿长呀~
多好啊 很多人都羡慕不来的~
中国人的身材比例能长成这样很不容易的~
17岁 就170了 还腿长 有前途的~
如果还长 将来还多个模特的选择~
如果不长 将来也可以做平模特了~
真的挺好的~
至于上身短 只要不算太丰满的话
腿长的你 还是有很好看的身材比例的~
要长的话 其实身体和腿是一起长的
放心吧~
狗狗下半身瘫痪了！
是腰椎出问题了吧？我之前有个朋友养的狗也是疼的窝在窝里动不了，一摸就哆嗦。你在网上查查这方面的消息，我只能帮到这些，祝你狗狗早日康复！
狗狗上半身趴着下半身翘起来是什么意思啊
支持环保。反对养狗。狗到处拉屎。狗的尿液对汽车轮胎危害严重。狗会传播狂犬病。狗对人类的危害很大。
“狗上半身趴着下半身翘起来”这个行为是什么意思？
如果它很活泼，也没有其他异常的类似疾病症状的话应该是没有什么问题的。
小狗狗上半身的毛掉光了下半身好好的是怎么回事怎么办 注明：是一只流浪狗
上半身有皮肤病导致，你需要带它去医院治疗，并且将毛全部剃了，皮肤病是可以治愈的
为什么我家狗狗上半身抽搐，刚开始前腿还能.
狗狗抽搐可能是由以下几种原因造成：。一、癫痫：阵发性痉挛、意识丧失、尿失禁。二、犬血丝虫病：咳嗽、易疲劳、贫血、腹水、浮肿、黄疸、皮炎、呼吸困难、心缩期杂音、...
我家狗狗下半身，很消瘦这是怎么回事，是饿了吗，我才接养它没多久
补一补钙吧，不然狗狗可能会生病的，太瘦了呢，适当喂点点肉，不然这样下去会生病的，
什么狗狗 可以 长很大 上半身是白色下半身是灰色的毛
听你的描述应该是古牧 是大型犬
普通：1000-2000元 较好：2000-5100元 精品血统：5100以上。你可以去58同城 赶集网 同城交易比较有保障
宠物店也可以不过比较贵
望采纳
我家的金毛四个月大为什么上半身大、下半身细、很瘦啊！骨也看到了！
先检讨一下自己是否给予足够的食物，是否做过体内驱虫，如果都做到了，狗狗也没有生病不吃食的问题。那就告诉你，不用担心，是这样的。是遗传因素，简单的讲就和人天生有有高矮胖瘦区别一个道理。是生长阶段原因。金毛长到4个月开始抽条长个，这个时期确实都是会看上去瘦瘦的。而且后面几个月基本看上去都是瘦瘦的。这是正常的
所以确定你给狗吃饱了，它体内也没有虫，就顺其自然
上半身黑下半身白的猫
鹰和雕的区别是什么？
鹰和雕的差异非常小，基本上很难分辨，所以不少人都认为“鹰”和“雕”只是对一些大型猛禽的不同叫法，其实这是错误的！那么，这两者有什么区别呢？其实，广义上的鹰是指根据传统生物学划分的所有鹰科鸟类。但是，鹰科的鸟类包含了我们所熟悉的猛禽如鹰、雕、鹞、鵟和旧大陆兀鹫都是鹰科的成员。这些鹰科鸟类一共分为10个亚科，分别是鸢亚科、蜂鹰亚科、齿鹰亚科、鹰亚科、鵟亚科、雕亚科、秃鹫亚科、鹞亚科、蛇雕亚科、海雕亚科！而本文中所提到的鹰和雕应该就是鹰科中“鹰亚科”和“雕亚科”！它们二者区别在哪呢？它们两者无论是从体型还是长相上来看，区别都不大，不然也不能划到同一科里去。一般分别鹰和雕最主要的特征是:雕的上喙具有弧状垂，跗跖全部或部分覆羽。如果你不知道哪里是跗跖，那么请看下图！这一点是鹰和雕最明显的区别，此外雕亚科的鸟类明显体型要比鹰亚科的大，爪子和喙也要更加健壮有力！知道这两点基本上就能分清雕和鹰！题外扩展:雕和鹰所属的鹰科鸟类和隼是怎么区分的呢？雕和鹰相对来说还好区分一些，但是鹰科和隼科的关系可谓是错综复杂，纠缠颇深。本来，鹰科和隼科都是同属于隼形目下面的两个不同的科。但是在2013年，根据生物学上的远近关系，把隼形目中除了隼和鹫之外的都归入了鹰形目。所以，鹰科和隼科现在已经不是同一目了！书归正传，隼科和鹰科有哪些区别呢？1.翅膀不一样。在飞行时，隼科鸟类的翅膀较尖，且末端平整，翼指不明显，鹰科鸟类翅膀多较宽圆，且末端的翼指非常明显。（看下图）
这一条适用于绝大多数的鹰和隼，但是隼科巨隼亚科的鸟类卡拉鹰就和其他的隼类翅膀有所不同，但是这毕竟是个例，这条总结对于其他的隼来说还是挺准的！2.眼睛不一样。隼科鸟类的眼睛虹膜颜色大多较深，几乎分不清虹膜和瞳孔，鹰科鸟类虹膜颜色大多较浅，可以看出虹膜和瞳孔。(看下图)
3.喙与鼻。隼科上喙左右两侧具有单个齿突，同时自鼻孔向内可见一柱状骨棍。鹰科上喙左右两侧无齿突（仅具有弧状边缘），少数具有双齿突（鹃隼），鼻孔无骨质棍状结构。齿突在什么位置呢？看下图:
这基本上就是鹰科和隼科的区别了，看懂这三点基本上就能把鹰隼分清了！关爱动物，分享动物小知识，喜欢请关注评论转发！(图片来源于网络，侵删)
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狗狗身上的螨虫怎么治 螨虫大作战
狗狗身上有螨虫的治疗方法 1.对狗狗定期进行体外驱虫处理，在螨虫感染严重的位置喷宠物抑菌液，并配合药物治疗。 2.将狗狗毛发适度剃薄，洗澡之后及时吹干毛发，尽量保持狗狗自身的清洁干燥，不要让狗狗去灌木丛、草丛等寄生虫较多的地方玩。 3.注意狗狗居住环境、狗狗餐具及用具的消毒，最好经常暴晒狗窝，进行紫外线杀菌。 4.家中有多只宠物的时候，要注意将患病狗狗和其他狗狗隔离治疗，避免交叉感染。 5.多晒太
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阿拉斯加身上味道大怎么办
阿拉斯加身上味道大怎么办?发现阿拉斯加身上味道大，首先要检查是否得了皮肤病，并对症治疗，平时要定期给阿拉斯加洗澡驱虫;其次要每天为阿拉斯加刷牙，定期用滴耳油清洁耳道，并定期帮阿拉斯加挤肛门腺。 在发现阿拉斯加犬身上有体臭的时候，要先检查一下它身上各个部分皮肤，看有没有异常。如果是由于皮肤病所产生的体臭，那就需要针对皮肤病的类型来对症处理。平时也要注意定期给阿拉斯加洗澡和驱虫，预防皮肤病。
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为了健康猪身上这3个部位不要吃（猪身上的6个部位）
导语：只要提到“猪肉”这两个字，相信很多人就已经垂涎三尺。猪肉味道鲜美，且吃起来经济实惠，如今家家户户的餐桌上已经无法离开猪肉的存在。猪肉的做法有很多，可以用来做包子馅、饺子馅、炒菜、肉丸。 我国是世界上消费猪肉的大国，每年消耗的猪肉量占到全球的1/2，看到这组数据，大家肯定会感到惊叹，原来我国人民如此喜爱猪肉。 猪给大家留下憨厚可爱的形象，猪的浑身全是宝，每一个部位的吃法各有不同，味道也
