陈氏太极拳老架一路慢动作背面(学好陈氏太极拳)

陈氏太极拳老架一路是练陈式太极拳的基础,通过一路拳反复的练习,加强人体下肢力量。以柔为主,柔中有刚,刚中有柔。

其运动特点:架势舒展大方,步法轻灵稳健,身法中正自然,内劲统领全身,以缠丝劲为核心,动作以腰为主,节节贯穿;一动则周身无有不动,一静百鹤皆静。运动如行云流水,绵绵不断,发劲时松活弹抖,完整一气。

长期习练老架一路拳能够有效疏通筋骨,延缓我们的衰老速度。下面,我们将为大家详细分解老架一路的具体习练方法,以及要领。

招式动图分解:

第一式:起势

①、两脚并立,立身中正,虚领顶劲,唇齿微合,舌尖抵上颚,二目平视,两臂自然下垂于身体两侧。

②、屈膝松胯,重心至右腿,然后慢慢起左脚,向左侧横跨半步,略比肩宽,重心移至两腿之间。

③、尾闾微沉,腰背后撑,两臂手腕领劲慢慢抬起与两肩平。

④、屈膝松胯,身体下沉,松肩、沉肘、坐腕两手收回,下合于小腹前,目视前方。

第二式:金刚捣碓

①、沉左胯身体左转,重心右移,两手左逆右顺缠丝走外弧左上掤出。

②、两手变右逆左顺缠抱球状翻转,沉右胯身体微右转,重心左移。

③、身体右转,右脚脚尖外摆,两手继续右逆左顺缠随身体向右转捋。

④、走后档重心前移,沉右胯身体微右转顺势提左膝,两手掤劲不丢,目视左前方。

⑤、左前松沉开步,两手右后微掤。

⑥、走后档重心前移,两手左逆右顺走缠后弧向下;沉左胯身体左转,左脚脚尖外摆,左手逆缠走下弧前掤,右手顺缠至右膝上方。

⑦、左手前撩上领收于胸前,右手随右脚上步前点与左手相合。

⑧、右手上领变拳,左手下落翻掌,左胯微松,两手合于小腹前。

⑨、沉左胯,提右膝;右拳上冲,肘膝相合,左掌下落,与右拳形成对拉。

⑩、松沉震脚,两手相合,重心偏左,目视前方。

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